2023.06.05 健康・美容
1日2時間の運動
こんにちは。
ライフ・リノベーター 笹川祐子（https://twitter.com/imaginenext_ceo）です。
今日の北海道滝川市は、雨が降るかと思ったら、お天気でした。
ちょうと田植えが終わった頃で、農道のウォーキングが気持ちよいです。
さて、私は今、毎日2時間運動するようにしています。
と、周囲の人に話すと、えーっとびっくりされるのですが、
1時間はプール（スポーツクラブ）
1時間は1万３千歩くらいのウォーキングです。
ウォーキングは、会社に出社したり、ランチやディナーや、営業動向など、なるべく階段を使って歩くようにしていると、1万歩は稼げます。
自宅でリモート会議が続いたり、自宅そばまでランチに来てくれる人もいるので、そういう時は、「30分早歩き」とわざわざ時間を作りますが、まぁ、出歩いていると自然と歩いているわけです。
それらに加え、スクワットを20－30回。
これからゴルフを始めようと思っています。
健康に良いのはもちろんですが、なんで、そんなに運動をしているのかと言うと、
困った老人にならないよう、認知症にならないよう、前頭前野を鍛えるためなんです。
脳科学関連の本を何冊もよみましたが、脳を鍛える一番は、運動をすることだそうです。
その運動も筋トレよりは有酸素運動がよいので、結論としては、早歩きで十分。
私はもともと歩くのが早い方ですが、日常生活の中で早歩きと、階段を使う。
特に下り階段を意識して使っています。
筋力と骨密度がアップするようです。
そして、以前は電車に乗ると、すぐ座ってスマホでメールチェックなどをしていましたが、今は、電車で座りません。
75歳くらいまでは、神社の階段を普通に上り下りできたらいいなぁと思っています。
この運動習慣は、まだ10か月ほどで効果はわかりませんが、体が軽く、こまかいことでも面倒くさがらず、ささっとできるようになった気がします。
特に、家事をやるようになりました。
しっかり定点観察をしながら、体と脳を楽しく鍛えたいと思います。
ベストセラーになった「運動脳」にも同じようなことが書かれていました。
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