2023.07.06 健康・美容
自然の中では、睡眠スコアが良くなる！

キーワード：マインドフルネス睡眠スコア

こんにちは。

ライフ・リノベーター　笹川祐子（https://twitter.com/imaginenext_ceo）です。

北海道では、６月の気温が戦後最高という記録でした。

ですので、この数日も、とっても暑い日が続いています。

ウォーキングするのも暑くて、夕方18時位にでかけても、まだ日が高いのです。

朝は4時位に日の出で、先日、早く目覚めて、窓ガラス越しに東の空が赤いので、開けてみてみると、まさに日が昇る素晴らしいご来光でした。

私は長年の睡眠負債を解消するべく、今は、人生の最優先事項に、「睡眠時間の確保、睡眠の質を上げる」を大事な習慣にしています。

毎日、睡眠スコアを計測していますが、実家で寝ていると、睡眠スコアがすごぶる良いのです。

この数日も、83,86,85など、だいたい80点台。

それはまず第一に、アルコールの摂取がない。

22時過ぎには眠くなり寝る準備をする。

スマホやタブレットは見ない。

日中は外出や庭の仕事など、体を使い、1万歩ぐらい動く。

月明りのしたでマインドフルネス。

カエルの鳴き声で寝て、鳥のさえずりで目を覚ます。

まるで大地に抱かれているような感じです。

自然の中で眠るのは、とってもリラックスできるのです。

そして、朝、「あー、よく寝た！」と思えるのですが、これは健康の証だとのこと。

それに比べ、東京や都会は、刺激や誘惑が多いのかもしれません。

街中が起きていますものね。

体と脳の疲労回復には、睡眠でしか補修できないものがあるそうです。

脳の疲れは認知症に繋がっていきますし、老化も進むのです。

そして、睡眠をしっかりとっている方が、頭がシャキッとしている実感があり、結果的に仕事のパフォーマンスが上がるのです。

睡眠時間を削って気力で頑張っていたころを反省しています。

先日、大阪で女性経営者と食事会の際、私は生涯現役85歳まで元気に社会活動したいので、今は良く寝て睡眠の質をあげることに注力している話をしたのです。

そうすると、ある人が、「私は、夜10時に寝て朝8時に起きる！」と言ったのです。

私は彼女の若さと躍進と成功の秘密はここにあったのか！と得心がいきました。

とにかくお肌が綺麗で年齢より20歳は若く見えるのではないでしょうか。

毎日しっかりと疲労回復して、肌もつやつやに、頭もフル回転、元気にバリバリお仕事できるのですね。

よく言われますが、夜の10時から深夜2時までの4時間が睡眠のゴールデンタイム（この話は嘘、という説も最近はあるようですが）

この時間帯に成長ホルモンが出るそうです。

「グッスリ眠ると、肌の水分やコラーゲン、ヒアルロン酸の量が増えて肌が美しくなります」

（参考：【ドクターズコラム】22時から2時は睡眠のゴールデンタイム？ 睡眠と美容・アンチエイジングの関係とは – RAYCOP）

そして良い睡眠は、体調も良く頭がシャキッとしているので、人の話をよく聞ける、マインドリスニングができ、結果的に人間関係も良くなります。

私の睡眠スコアの最高が９１ですので、もっと上を目指して頑張っていきたいです。

★笹川祐子　プロフィール

笹川祐子プロフィール

★ライフ・リノベーター宣言

ライフ・リノベーター宣言！

★企業の人材教育・育成ならイマジンネクストへ