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2025.01.13 マインドフルネス
寝る前のルーティン

キーワード：マインドフルネスルーティン介護

こんにちは。

ライフ・リノベーターの笹川祐子（Twitterはこちら）です。

今日は会社に出社して、年賀状や郵便物の処理をしました。

来週から出張が続くため、あたたかい格好で出かけました。

夕方に帰宅後、晩御飯の買い出しに。

今夜のメニューは、鶏と野菜のタジン鍋に、具たくさん味噌汁とご飯。

食後はスポーツクラブでお風呂とサウナに入り、体をしっかり温めてきました。

その後、母に電話をすると、今日は札幌に住む三女が施設におやつを持ってきてくれて、楽しい時間を過ごしたそうです。

アメリカに住む妹も毎晩電話をしてくれているので、姉妹の連携のおかげで母も幸せそう。

私もアメリカの妹にLINE電話をして、母の様子を聞きつつ、近況を聞きました。

ミシガンでも雪が降り、寒い日が続いているようです。

そうして話していると、あっという間に23時に。

「ごめんごめん、23時からオンラインでマインドフルネス会なの！」と言いながら、LINEを切っていつものコミュニティへ。

毎朝9時と夜23時に、オンラインでストレッチと5分のマインドフルネスをしています。

これが私の大切な寝る前のルーティンのひとつです。

特に寝る前のストレッチは肩や肩甲骨をほぐしてくれるので、睡眠の質がぐんと良くなります。

ストレッチ後の深い呼吸は体をリラックスさせ、あっという間に5分が過ぎます。

そのまま眠りにつければ最高なのですが、ついつい翌日の準備ややりかけのことを片付けてしまい、反省することも…。

今年の目標のひとつは、23時のマインドフルネスを終えたらすぐに寝ることです。

その後は手帳を開き、デイリーアクションをチェック。

やれたことには〇印をつけ、できなかったことには×印をつけず、空欄にして「明日やろう」と決めます。

ベッドに入ったら、今日一日の楽しかったことを思い出して笑ったり、感謝できることを3つ数えたりしているうちに、気づいたら眠りについています。

「朝は希望に起き、昼は懸命に働き、夜は感謝に眠る」

そんな日々を大切にしていきたいですね。

こうして夜遅くなってもブログを書けることにも感謝しています。

夜の静けさの中で、普段とは違ったアイデアや思いが浮かぶ時間を大切にしたいと思います。

明日は三連休の最後の日。

楽しく、ゆっくりお過ごしくださいね。

写真は、北海道の実家の庭の木に積もる雪です。

 

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